100g cá thu bao nhiêu calo

Cá thu là món ăn cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng 100g cá thu bao nhiêu calo? Ăn cá thu có giảm cân không? Thì có lẽ nhiều người còn chưa biết. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây, để tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của cá thu có tốt không nhé!

100g cá thu bao nhiêu calo? Câu trả lời chính xác nhất

100g cá thu bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng 100g cá thu có chứa:

  • Tổng calories: 205 Kcal
  • Từ tinh bột: 0,3 Kcal
  • Từ chất béo: 125 Kcal
  • Từ Protein: 79,4 Kcal
100g-ca-thu-bao-nhieu-calo-img1

100g cá thu bao nhiêu calo?

Cá thu là nguồn thực phẩm có thế mạnh trong cung cấp một số các vitamin nhóm B như B1, B2, B6, rất nhiều B3, B12 và một số khoáng chất như Ma-giê, Phốt-pho, Selen.

Đặc biệt, cá thu rất nhiều vitamin D, đáp ứng tới 90% nhu cầu một ngày. Lượng này bằng 1/5 vitamin D trong hộp sữa tươi 1 lít ở siêu thị.

Cá thu có rất nhiều chất béo tốt gồm: gần 2700 mg omega 3 và 200 mg omega 6. Lượng trên đáp ứng nhu cầu omega 3 mà cơ thể cần trong 10 ngày và 1,5 ngày với omega 6.

1 lát cá thu bao nhiêu calo?

1 lát cá thu chưa qua chiên dầu hay chế biến gì sẽ cung cấp khoảng 310 kcal. Dựa vào đó mà bạn có thể cân nhắc xem nên chế biến như thế nào để phù hợp với khẩu phần ăn của mình.

100g-ca-thu-bao-nhieu-calo-img2

1 lát cá thu bao nhiêu calo?

Chả cá thu bao nhiêu calo?

Chả cá thu được làm từ thành phần chính là thịt cá thu kết hợp với các gia vị khác được nhiều người yêu thích vì hương vị hấp dẫn của nó. Theo các bác sĩ tại viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết 100g chả cá thu cung cấp trên dưới 350 calo.

100g-ca-thu-bao-nhieu-calo-img3

Chả cá thu bao nhiêu calo?

Cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo?

Lượng calo trong cá thu sốt cà chua có khoảng 397 calo. Sau khi rán cá thu lên, kết hợp giữa cà chua và nhiều loại gia vị tạo nên món cá thu sốt cà chua thơm ngon. Cũng vì vậy mà lượng calo của cá thu sốt cà chua tăng lên

Cá thu được mọi người yêu thích như vậy, nhưng nhiều người thừa cân, béo phì lại quan tâm liệu ăn cá thu có giảm cân không hãy theo dõi tiếp nhé!

Ăn cá thu có giảm cân không?

Cá thu giàu dinh dưỡng như vậy nhưng ăn cá thu lại không béo. Vì thế, bạn có thể ăn cá thu mà không sợ thân hình mình trở nên đẫy đà hơn.

Đặc biệt, trong quá trình giảm cân, cơ thể thường rất mệt mỏi. Các cơ quan khác ít nhiều bị ảnh hưởng, cá thu sẽ giúp quá trình ấy trở nên dễ dàng hơn khi cá thu là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và tốt cho não bộ, sức đề kháng của mỗi người.

100g-ca-thu-bao-nhieu-calo-img4

Ăn cá thu có giảm cân không?

Ngoài ra, ăn thường xuyên cá thu có tác dụng làm giảm bớt mụn trên mặt, xẹp nhanh các mụn bọc do omega-3 giúp bảo vệ tế bào chống lại sự tấn công của vi khuẩn, làm đẹp da, giảm mụn.

Ăn cá thu buổi tối có béo (mập) không?

Theo ý kiến chuyên gia, khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các chức năng chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra chậm là buổi tối. Vì vậy, khi cơ thể nạp cá hay bất kì thực phẩm nào vào thời điểm này sẽ rất dễ gây nên hiện tượng calo, mỡ thừa tích tụ. Như vậy, ăn cá thu buổi tối rất dễ béo, chúng ta nên ăn vào ban ngày sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Thay vào đó, bạn hãy bổ sung cơ thể nguồn dưỡng chất từ cá vào bữa trưa để hàm lượng axit béo, vitamin có trong cá phát huy tác dụng kích thích trao đổi chất, tiêu mỡ và cung cấp năng lượng cho ngày làm việc.

Bật mí 3 thực đơn giảm cân với cá thu

Hãy tham khảo thực đơn giảm cân nhanh từ cá thu dưới đây cho những ngày muốn ăn cá thu mà không biết làm thế nào nhé!

Salad cá thu giữ dáng

Đây là một món ăn mà ban nên đưa vào thực đơn giảm cân hiệu quả với cá thu thường xuyên. Món ăn này siêu hấp dẫn và quan trọng nhất là không làm tăng cân.

100g-ca-thu-bao-nhieu-calo-img5

Salad cá thu giữ dáng

Chuẩn bị:

  • 200g xà-lách.
  • 2 quả cà chua.
  • 1 quả dưa chuột, 1 củ hành tây nhỏ, 5 củ hành tím, 1 ít rau mùi, 2 quả trứng gà.
  • 1 hộp cá thu ngâm sốt.
  • Giấm, muối, đường, tiêu, dầu ô-liu.

Cách làm:

Xà lách ngâm nước muối loãng, rửa sạch, xắt dài khoảng 3-5 cm. Cà chua thái lát, dày 0,5cm. Dưa chuột thái lát, dày 0,3cm. Hành tây bóc vỏ, thái lát thật mỏng. Hành tím bóc vỏ, bào mỏng. Rau mùi thái nhỏ. Trứng gà luộc chín, thái làm tám theo chiều dọc.  Cho tất cả các nguyên liệu rau, trái đã được sơ chế vào tô lớn, trộn đều lên.

Trộn đều 2 thìa súp giấm, 1 thìa súp nước đun sôi để nguội, 1,5 thìa súp đường, 1/5 thìa cà-phê tiêu, 1/4 thìa cà-phê muối, 1/3 thìa súp dầu ô-liu và rưới vào tô salad. Sau đó khui hộp cá thu ngâm sốt, xắt khúc nhỏ, cho vào tô salad và thưởng thức.

Cải bẹ xanh nhồi cá thu không mập

Đây là món ăn rất ngon và rất thích hợp để giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Chuẩn bị:

  • 3 cây cải bẹ xanh.
  • 200g thịt cá thu nạo.
  • Hành ngò xắt nhuyễn.
  • Tiêu xay,bột năng, dầu hào.

Cách làm:

Cải bẹ xanh cắt lấy phần bẹ khoảng 5cm, nhúng qua nước sôi, rồi múc ra xả lại với nước lạnh rồi để ráo.  Thịt cá thu nêm gia vị cho vừa ăn, cho tiêu xay, hành ngò và chút xíu nước vào quết cho dẻo. Trước khi nhồi cải vào cá thì thoa một ít bột năng vô bên trong cọng cải, sau đó múc cá đã quết vào, nhồi cho đều rồi chiên vàng.

Dùng một cái chảo vừa cho chừng 1 chén nước dùng và 2 muỗng cà phê dầu hào, nêm tí xíu muối cho vừa ăn, vặn lửa nấu sôi rồi dùng bột năng hòa nước cho vào, quậy đều để nước sốt sánh lại thì gắp từng cọng cải nhồi cho vào, đảo đều nhẹ tay để cho cọng cải thấm nước sốt là được, cho món ăn ra đĩa dùng nóng với cơm

Cách chế biến món cá thu sốt cà

Chuẩn bị:

  • 500 g cá thu
  • 1 củ hành tây
  • 4 quả cà chua
  • Hành tím, tỏi, hành lá, ngò rí
  • Nước mắm, hạt nêm, tiêu, muối và đường
100g-ca-thu-bao-nhieu-calo-img6

Cải bẹ xanh nhồi cá thu không mập

Cách chế biến:

  • Cá thu rửa sạch, sát muối, sau đó cắt khúc và để ráo
  • Cà chua rửa sạch, sắt hạt lựu
  • Tỏi băm nhuyễn
  • Hành và thì là rửa sạch, thái nhỏ.
  • Bắc chảo lên bếp, để lửa lớn cho dầu vào, sau đó cho cá thu vào chiên vàng đều hai mặt, rồi gắp ra dĩa.
  • Cho bớt dầu ra, rồi cho tỏi, hành khô vào phi thơm, đến khi vàng đều cho cà chua vào xào, đảo đều. Cho thêm chút nước rồi xào đến khi cà chua nhuyễn mịn.
  • Sau đó cho cá thu vào om, khoảng 10 phút và cho gia vị vào nêm nếm cho vừa ăn.
  • Cuối cùng cho hành, ngò rí, thì là vào là được.

Qua bài viết này của viện thẩm mỹ Nevada chắc hẳn là bạn đã tìm được lời giải xung quanh vấn đề 100g cá thu bao nhiêu calo?. Hãy nhớ ăn uống và tập luyện thường xuyên, khoa học để có một vóc dáng cân đối và thân hình khỏe mạnh.